,,Own Zone" treniruotė
Kas gi tai yra? Įsivaizduokite, kad Jus važiuojate su atjungtu spidometru, o leistinas greitis 50 km/ val. Turbūt nedaugelis iš Jūsų pataikys į ,,dešimtuką". Vieni važiuosite lėčiau, kiti mokėsite baudas. Tas pats yra ir su treniruočių procesu. Pvz.: šiandien Jus norite atlikti treniruotę skirtą ,,riebalų deginimui" (kai ŠSD = 70% nuo maksimalaus). Išsiskaičiavus turėsite pvz.: 133 dūž./min., tačiau šios dienos savijauta (įvertinant Jūsų būklę (stresus, poilsį, aplinkos poveikį, amžių), Jums leidžia tame pačiame 70% režime – 125 dūž./min. Tai reiškia, kad Jūsų treniruotė ir užsiduotas krūvis nebus kokybiškas ir Jūs dirbsite įsiskolindami patys sau. Pasekmės – geriausiu atveju persitreniruosite, kas atsilieps savijautai, o dar blogiau ilgesnį laiką nekreipiant dėmesio vietoje trokštamos geros savijautos, gausite traumą arba susirgsite. Prisiminkite pavyzdį su spidometru. Taigi tam ir yra sugalvota ,,Own Zone" treniruotė, kuri neleis nukrypti nuo tiktai Jums tinkamo krūvio. Kadangi Jūsų gyvybiniai rezervai priklausys nuo Jūsų aerobinės funkcijos būklės, tai ši metodika leidžia tiesiogiai stebėti, įtakoti ir gerinti Jūsų aerobinę funkciją, kitaip tariant pasirinkti teisingą kelią stiprinant širdies raumenį. Pasaulio sveikatos organizacijos ir Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja per savaitę daryti 3 - 5 aerobines treniruotes po 30 - 45 min. Šio savaitės aerobinio krūvio sunaudotos energijos kiekis turėtų siekti 2000 - 2500 kcal. Tam, kad būtų galima įvertinti jūsų aerobinį pajėgumą, ir atsižvelgiant į tai, tikslingai parink jums fizinį krūvį, atliekamas maksimalaus deguonies suvartojimo testas.
Siūlomas 5 treniruočių paketas į kurį įeina kliento sveikatos apklausos anketa, treniravimosi programa, ,,Own Index." su tiksliu Jūsų ,,Own zone" nustatymu ir krūvio parinkimu, atitinkančiu Jūsų fizinį parengtumą, amžių ir sveikatos būklę.
